Metabolizm odpowiada za przetwarzanie energii potrzebnej naszemu organizmowi z pożywienia, które spożywamy w ciągu dnia. W odniesieniu do żywności jest to ilość pokarmu potrzebna do wyprodukowania 1 kilokalorii energii. Każdy pokarm zawiera większą lub mniejszą ilość kalorii w jednej porcji: dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak obliczyć dzienną dawkę kalorii, którą powinniśmy spożywać.
Należy jednak pamiętać, że nie ma dokładnej tabeli do obliczania odpowiedniej dziennej ilości kalorii, gdyż wszystko zależy od danej osoby i jej trybu życia. W obliczeniach uwzględniona się takie czynniki jak płeć, wiek i aktywność fizyczna. Przyjrzymy się teraz, jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla naszego organizmu.
Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie?
Dowiedz się, jak obliczyć dzienne spożycie kalorii w 3 prostych krokach:
Krok 1
Jeśli jesteś mężczyzną, pomnóż swoją wagę przez 25; jeśli jesteś kobietą, pomnóż przez 23.
Krok 2
Na podstawie powyższego wyniku wykonaj następujące obliczenia:
- Jeśli masz mniej niż 25 lat, dodaj 300 kalorii.
- Jeśli jesteś w wieku od 25 do 45 lat, nie wykonuj żadnych obliczeń
- Jeśli jesteś w wieku od 45 do 55 lat, odejmij 100 kalorii.
- Jeśli masz powyżej 65 roku życia, odejmij 300 kalorii.
Krok 3
Znając swój wynik, rozważ następujące kwestie:
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, pozostaw obliczenia w takiej formie.
Jeśli angażujesz się w lekką aktywność fizyczną (15 minut spaceru, prace domowe lub lekka praca), dodaj 100 kalorii do powyższego wyniku.
Jeśli jesteś umiarkowanie aktywny (chodzisz na siłownię trzy razy lub tańczysz raz w tygodniu), dodaj 200 kalorii do powyższego wyniku.
Jeśli podejmujesz intensywną aktywność fizyczną, dodaj 300 kalorii do powyższego wyniku.
Dzięki tym prostym obliczeniom, wykonanym poprawnie i uczciwie, będziesz wiedział jak obliczyć dzienną ilość kalorii, których potrzebuje Twój organizm, aby utrzymać idealną wagę, schudnąć lub przytyć zgodnie z Twoimi osobistymi potrzebami. Czy będziesz musiał wykonywać obliczenia przez całe życie? Zobacz, czy da się utrzymać dietę bez liczenia kalorii: https://praktyczni.pl/czy-mozna-zdrowo-schudnac-bez-liczenia-kalorii
Związek między kaloriami a odżywianiem
Kiedy już wiesz, jak obliczyć dzienną ilość kalorii, które musisz spożyć, konieczne jest uzupełnienie tej informacji o ich pochodzenie, ponieważ wykracza ono poza ich wartość kaloryczną, gdyż wartość odżywcza niektórych pokarmów nie jest taka sama jak innych.
W tym sensie słodycze, słodkie napoje i alkohol są wyraźnymi przykładami „pustych kalorii”, terminu używanego w żywieniu do określenia żywności, która dostarcza dużo energii, ale mało lub wcale nie zawiera składników odżywczych. Te pokarmy nie odżywiają nas i nie dostarczają tego, czego nasze ciało potrzebuje do funkcjonowania.