Dieta jabłkowa – zasady, efekty i jadłospis

Dieta jabłkowa cieszy się dużym zainteresowaniem ze względu na niski koszt oraz szybkie efekty, które może przynieść. Jak sama nazwa wskazuje, głównym składnikiem są jabłka, czyli tanie i powszechnie dostępne owoce. W ok. 80% składają się z wody, dlatego szybko wypełniają żołądek i wywołują uczucie sytości. Jak wygląda jadłospis diety jabłkowej i na czym polega jej stosowanie w praktyce?

Dieta jabłkowa – wpływ na zdrowie

Dieta jabłkowa może nie tylko pomóc zredukować wagę, lecz także pozytywnie wpływa na zdrowie. Jabłka to owoce, które zawierają 2 rodzaje błonnika – rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego. Składnik ten utrzymuje uczucie sytości przez dłuższy czas po spożyciu posiłku i jednocześnie ogranicza wchłanianie cukrów podczas procesu trawienia. Reguluje również poziom złego cholesterolu, wspomaga usuwanie toksyn z organizmu oraz przyspiesza metabolizm. Dieta z jabłek dostarcza do organizmu wielu cennych witamin: A, E, D,C, B1, B2, PP oraz B3. W składzie tych owoców znajdują się również:
Krzem – poprawia wygląd włosów i paznokci oraz zapobiega ich łamaniu.
Wapń – jest niezbędny do zachowania prawidłowej struktury kości, zębów oraz stawów.
Żelazo – zapobiega anemii oraz jest potrzebne do transportu tlenu do komórek.
Potas i magnez – to pierwiastki, które wpływają na prawidłową pracę układu mięśniowego, krążenia i nerwowego.
Cynk – wpływa na zdrowy wygląd włosów, paznokci i cery.
Dieta jabłkowa pozwala oczyścić organizm z toksyn w szybkim tempie. Trzeba jednak pamiętać, aby stosować ją wyłącznie przez określony czas. W przeciwnym razie może dojść do rozregulowania przemiany materii.

Zasady stosowania diety jabłkowej

Dieta jabłkowa dzieli się na 2 warianty: pierwszy trwa 3 dni, a drugi 5-7 dni, a efekty mogą być zaskakujące. Zwolennicy tego sposobu na odchudzanie twierdzą, że pierwsza opcja pozwala zredukować 2 kg, a druga aż 5 kg. W okresie tym zwiększa się wydalanie nagromadzonych w organizmie toksyn, które zaburzają metabolizm. Dieta z jabłek należy do rygorystycznych, dlatego nie wolno jej stosować przez dłuższy czas. W trakcie redukcji wagi trzeba pić min. 2 litry niegazowanej wody mineralnej na dobę, by zapewnić prawidłowe nawodnienie organizmu.

Dieta jabłkowa – jadłospis, który można stosować

Wielu zwolenników ma dieta jabłkowa, jadłospis jest prosty i może stosować go każdy. Przed rozpoczęciem tego sposobu odżywania, trzeba odpowiednio przygotować organizm. W tym celu należy:
1. Zrezygnować ze spożywania tłustych potraw.
2. Stopniowo redukować porcje spożywanych posiłków oraz zwiększać ilość warzyw i owoców.
3. Pić coraz więcej niegazowanej wody mineralnej.
4. Zrezygnować ze słodyczy i alkoholu.
5. Ograniczyć picie kawy i mocnej herbaty.
6. Jeść jak najwięcej kasz, i pełnoziarnistego pieczywa.

Przykładowe menu w diecie jabłkowej:

Śniadanie:  jajecznica z 2 jaj, smażona bez tłuszczu z jabłkiem
II śniadanie: jogurt z otrębami
Obiad: pieczona pierś z kurczaka z jabłkami z dodatkiem brązowego ryżu (biały nie jest polecany)
Kolacja: wędzony dorsz z jabłkami

Dieta jabłkowa – zalety i wady

Dieta jabłkowa, podobnie jak każdy rodzaj odżywiania ma swoje wady i zalety. Do głównych zalet należą:
– niski koszt
– szybkie efekty w redukcji wagi
– skuteczny detoks organizmu
– dostarczenie do organizmu cennych witamin i pierwiastków
Natomiast do wad można zaliczyć:
– nie można jej stosować przez dłuższy czas
– monotonia odżywania z uwagi na główny składnik, którym są jabłka

Korzystnie wpływa na organizm dieta jabłkowa, opinie na jej temat są różne. Niektóre osoby uważają, że to jeden z najskuteczniejszych sposobów na redukcję wagi oraz oczyszczenie organizmu. Faktem jest, że dietę jabłkową należy stosować tylko przez określony czas.