Aktualnie nadchodzi czas, kiedy na zewnątrz panują niezbyt sprzyjające warunki dla zdrowia człowieka. Szalejący wiatr, deszcz, niska temperatura przyczyniają się do wychłodzenia organizmu, przez co staje się on bardziej podatny na złamanie infekcji wirusowej bądź bakteryjnej. Ponadto wiele osób boryka się z problemem obniżonej odporności, a długotrwałe przemęczenie również temu nie sprzyja. Jak więc zatem uchronić się przed ponownym zachorowaniem?
Najistotniejszym czynnikiem zachowującym nas w dobrym zdrowiu jest prawidłowy sen. Odpowiednio długi i dobry jakościowo sen pozwala na wzmocnienie działania układu odpornościowego. Organizmu podczas snu prowadzi do regeneracji komórek. Skutki niedosypiania prowadzą do niekorzystnych zmian w organizmie. Obniża się działanie limfocytów T i monocytów, zwiększa się stężenie cytokin prozapalnych, podwyższa się poziom kortyzolu, zostaje osłabione działanie komórek NK (ang. natural killers), które odpowiadają za niszczenie wirusów i komórek nowotworowych. Dlatego, aby sen był efektywny należy przede wszystkim zadbać o jego higienę tj. kłaść się o stałej porze dnia, by nie zakłócić rytmu okołodobowego, unikać korzystania z urządzeń emitujących niebieskie światło z uwagi na możliwe zaburzenie w wydzielaniu melatoniny. Nie należy obciążać organizmu przed snem, jeść tylko lekkie posiłki na kilka godzin przez położeniem się do łóżka, ograniczyć aktywność fizyczną.
Kolejnym istotnym warunkiem utrzymania zdrowego organizmu jest unikanie stresu. Długotrwały stres przyczynia się znacząco do obniżenia odporności organizmu człowieka. W trakcie tego stanu dochodzi do nadmiernej produkcji kortyzolu, a to osłabia zdolność ciała do obrony przed infekcjami. Z badań naukowych wynika, iż w wyniku długotrwałego strasu powiększa się kora nadnerczy, a zanika grasica. Ponadto prowadzi to do zmniejszenie stężenia komórek odpornościowych we krwi. Stres przyczynia się więc do skłonności do przeziębień, nawrotów opryszczki czy zaostrzenia zmian skórnych. Jak zatem sobie radzić w takiej sytuacji? Każdy człowiek preferuje różne sposoby walczenia ze stresem. Może to być rozmowa z bliską osobą, przyjacielem bądź z kimś z rodziny, znalezienie pasji czy wyciszenie organizmu. Można spróbować praktykować jogę, medytacje czy słuchać uspokajającej muzyki. W przypadku, gdy stres jest wyjątkowo nieznośny i człowiek sam nie potrafi sobie z nim poradzić, należy wtedy udać się do specjalisty.
W obecnych świecie człowiek nieustannie zmaga się z presją czasu czy otoczenia. W momentach, kiedy coś niedobrego zaczyna dziać się z organizmem bądż odczuwalne jest zmęczenie czy przeciążenia, należy zwolnić obroty. W takich momentach najważniejszy staje się wypoczynek. Nie należy forsować organizmu.
Warto również podjąć się aktywności fizycznej. Liczne badania wykazały jej wpływ na mobilizację układu immunologicznego. Podczas treningu dochodzi do zwiększenia liczny niektórych komórek odpornościowych takich jak limfocyty biorące udział w odpowiedzi immunologicznej, produkując przeciwdziała rozpoznające obce antygeny. Ponadto podczas ćwiczeń obniża się poziom hormonów stresu.
Jednych z ważniejszych aspektów jest również odpowiedni dieta. Nie bez powodu mówi się, że jesteśmy tym, co jemy. Właściwie zbilansowana dieta ma duży wpływ na pracę układu odpornościowego. Składniki odżywcze oddziałują na funkcjonowanie błony śluzowej jelit, odpowiedź przeciwzapalną orz aktywność komórek obronnych organizmu. Dlatego tez dieta powinna być bogata w witaminy, kwasy tłuszczowe, składniki mineralne oraz przeciwutleniacze. Kwasy tłuszczowe są odpowiedzialne za odpowiedź na stan zapalny w organizmie oraz stanowią budulec błon komórkowych komórek układu odpornościowego. Rolę tą głownie przypisuje się kwasom omega-3 iomega-6. Ich źródłem są tłuste ryby, orzechy czy oleje roślinne. Jeżeli chodzi o witaminy to należy suplementować się w witaminę A, E oraz D. Witamina D wpływa na przesunięcie odpowiedzi immunologicznej z cytokin Th1 na Th2 tzn. że łagodzi pojawienie się stanu zapalnego Pobudza również różnicowanie się monocytów czy blokuje proliferację limfocytów T. Można ją znaleźć w samych rybach bądź olejach rybnych. Witamina E wykazuje silne działanie antyoksydacyjne, a jej źródłem są oleje, orzechy czy migdały. Zaś witamina A uczestniczy we wzroście i podziałach komórek odpornościowych. Zawarta jest w jajach, mleku serach dojrzewających, marchewce, szpinaku czy morelach.
Ważne jest również pozytywne myślenie i nastawienie do życia, które pozwoli poradzić sobie z trudniejszymi sytuacjach.
W zimę chorujemy, bo więcej przebywamy w ciepłych i zamkniętych pomieszczeniach w innymi ludźmi, gdzie roi się od zarazków. Unikanie takich środowisk i wietrzenie pomieszczeń powinno również pomóc