Kolacja to posiłek, w którym popełniamy najwięcej błędów, dlatego w poniższym artykule wyjaśnimy, jak zdrowo jeść kolację.
Nie głoduj, nie unikaj kolacji
Robienie tego może być szkodliwe zarówno dla organizmu – ponieważ nie dostaje wystarczającej ilości energii – jak i dla celu utraty wagi, ponieważ unikanie posiłku może sprawić, że obudzisz się głodny w nocy i „napadniesz” na lodówkę.
Co powinieneś jeść przed snem?
- Pokarmy bogate w białko są zazwyczaj niskotłuszczowe i niskokaloryczne, a także mają świetny efekt sycący. Oprócz tych dwóch atrybutów, kolejną ich wielką zaletą jest to, że utrzymują stabilny poziom cukru we krwi w ciągu nocy.
- Produkty mleczne to żywność z tryptofanem, rodzajem aminokwasu, który jest używany do wytwarzania serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za relaks i sen. Wśród całej gamy produktów mlecznych polecane są produkty odtłuszczone.
- Warzywa i owoce to pokarmy, które nie tylko mają niską zawartość tłuszczu i kalorii, ale są również bardzo lekkie i lekkostrawne, ale zawierają składniki odżywcze niezbędne do utrzymania rezerw energii w naszym organizmie.
- Herbaty ziołowe mogą być fantastyczną opcją na dopełnienie kolacji. Możesz zdecydować się na kojące lub trawiące herbaty ziołowe, które ułatwią pracę żołądka w nocy.
Czego nie należy przed snem?
Istnieje szereg pokarmów, od których należy trzymać się z daleka w ostatnich godzinach dnia. Czy to dlatego, że są wysokokaloryczne, niestrawne lub wpływają na nasz sen:
Sałata
Wspomnieliśmy, że należy jeść owoce i warzywa, jednak, choć może się to wydawać nielogiczne, sałata jest bardzo niestrawnym pokarmem. Ze względu na bogactwo w rozpuszczalny błonnik może powodować wzdęcia i gazy, co zdarza się również w przypadku selera, dlatego na noc lepiej zdecydować się na inne rodzaje warzyw.
Czosnek i cebula
Czosnek i cebula to dwa bardzo ciężkostrawne pokarmy, szczególnie jeśli są spożywane na surowo, dlatego jeśli chcemy dobrze zjeść w nocy i móc odpowiednio wypocząć, lepiej ich unikać.
Grzyby
Jak prawie wszystko, tak i w przypadku grzybów powinniśmy bardziej uważać na ilość niż na sam produkt. Spożywane w małych ilościach nie powinny stanowić problemu, ale w zależności od tego, ile ich zjesz, mogą bardzo utrudniać trawienie i powodować nocną senność.
Podobne artykuły o lifestyle, zdrowym trybie życia i hobby znajdziesz w https://www.after.pl