Kończy się letni czas, za rogiem już jesień. To najlepszy czas, aby przygotować swój organizm na zbliżające się jesienne i zimowe chłody, a zrobić to można m.in. poprzez jego hartowanie.
Co to takiego?
Hartowanie to przygotowanie organizmu do zimna i chłodu. Zdaniem specjalistów pojęcie to jest zbiorem wielu zabiegów higienicznych, które są ukierunkowane na podwyższenie odporności organizmu na działanie wszelakich niekorzystnych warunków meteorologicznych.
Takie zabiegi wpływają korzystnie na przemianę materii, krążenie, a także układ oddechowy i nerwowy, jak również wzmacniają odporność organizmu na czynniki chorobotwórcze.
Regularne hartowanie prowadzi do pozytywnych zmian w organizmie, a polegają one przede wszystkim na lepszym funkcjonowaniu narządów, jak również poszczególnych układów fizjologicznych.
Po pierwsze – trzymać się zasad.
Podczas hartowania ważne jest, aby przestrzegać ogólnie przyjętych zasad, gdyż ich lekceważenie może mieć odwrotny skutek do zamierzonego i zamiast sobie pomóc – łatwo można zaszkodzić.
Należy zachować rozwagę i wszystkie zabiegi wprowadzać stopniowo i systematycznie. Zabronione jest stosowanie metod drastycznych – takich jak zbyt lekkie ubieranie się w chłodne dni, jak również zbyt wysokie obniżanie temperatury ciała.
Szczególną ostrożność powinny zachować osoby po przebyciu choroby pochodzenia reumatycznego, ponieważ źle znoszą one wszelkiego rodzaju oziębianie ciała.
Przyzwyczajać organizm do bodźców należy w różnych postaciach i o rozmaitym natężeniu.
Zawsze przed rozpoczęciem zabiegów hartujących ciało należy wcześniej skonsultować to z lekarzem, aby prawidłowo dobrać siłę i czas ich trwania, a także okresowo monitorować stan zdrowia – szczególnie u osób starszych.
Po drugie – od czego zacząć?
Najprostszym sposobem hartowania organizmu jest przebywanie na świeżym powietrzu – bowiem od dawna naturalne elementy przyrody takie jak woda, powietrze i słońce wykorzystywane są jako środki hartujące i wzmacniające sprawność organizmu.
Ruch na świeżym powietrzu pobudza układ odpornościowy do produkcji białych ciałek krwi, a także zwiększa zdolność limfocytów do podziału, co jest odpowiedzią na wtargnięcie do organizmu chorobotwórczych drobnoustrojów, wspomaga również proces termoregulacji, który to jest podstawą hartowania.
Jeśli chodzi o wybór form ruchu, to jest on bardzo duży – począwszy od spaceru, a skończywszy na regularnym uprawianiu sportu. Należy jednak pamiętać o odpowiednim dostosowaniu ubioru do temperatury na zewnątrz – im chłodniej, tym zakładamy stosunkowo cieplejsze ubranie. W porze wiosenno – letniej należy nosić ubranie lekkie i niekrępujące ruchów.
Korzystnie na wzmocnienie odporności organizmu wpływa również hartowanie w wodzie – wykorzystywana jest do tego woda chłodna, zimna lub bardzo zimna – w zależności od wskazań i indywidualnej tolerancji.
Takie hartowanie może być wykonywane w postaci polewania, wcierania, natrysków, kąpieli leczniczych lub pod prysznicem.
Po trzecie – ważny jest zdrowy tryb życia.
Hartowanie i zdrowy tryb życia to rzeczy, które powinny iść ze sobą w parze. Bardzo ważne jest rozplanowanie codziennych zajęć w ten sposób, aby znaleźć również odpowiednią ilość czasu na odpoczynek. Warto wykorzystać go na ulubione zajęcie, podczas którego się zrelaksujemy. Ważnym również elementem odpoczynku jest odpowiednia ilość snu. Osoby, które krótko śpią w nocy, są zazwyczaj bardziej podatne na infekcje.
Do odpowiedniej pracy systemu odpornościowego są również potrzebne witaminy i minerały – starajmy się więc odżywiać prawidłowo zwracając szczególną uwagę na zawartość w naszej diecie witaminy C, pobudza ona produkcję białka, które pomaga zwalczyć zarazki.